[...] przerwami trwającymi nawet do 5ciu miesięcy . Regularnie trenuje od wrzesnia. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej oraz siły. Chciałbym abyscie ocenili moja diete oraz cos ewentualnie doradzili. Mile widziane korekty :) A oto dieta: Posiłek 1 godz 8.00 100g płatków zbożowych + 400ml mleka + ser biały chudy + 100g chleb żytni razowy [...]
Mój problem wygląda następująco. Miałem już dwa złamania lewej nogi, jedno w udzie, drugie w piszczelu i strzałce. Oba leczone operacyjnie (gwóźdź wewnątrzszpikowy). Teraz jest tak- nic mnie nie boli w kolanie, ale widzę, że mam większy przeprost niż w zdrowej nodze i jak czase msobie idę tak luźno to noga w pewnym momencie jakby mnie hamuje, [...]
Witam przepraszam jeśli zrobiłem żle zakładając nowy temat w razie czego proszę moderatora o przeniesienie posta do odpowiedniego tematu. Może kilka danych pierw: Wiek 22 lata Wzrost: 191 cm Waga: 89 kg Max na ławce plaskiej: 110 kg Max na ławce skos: 102 kg trenuję od 5 miesięcy do tej pory na sucho teraz zakupiłem sobie zestaw odżywek i nie [...]
Witam wszystkich użytkowników forum, którzy nabyli chęci aby zajrzeć do mojego tematu. Aby nie pisać zbyt rozlegle przejdę do sedna sprawy. Na siłownie uczęszczam regularnie od czerwca tego roku ( chodziłem również przez kwiecień ale w maju miałem miesięczną przerwę). Mój aktualny plan treningowy wygląda tak: Pon.- plecy wiosłowanie sztangą typu T [...]
Witam, Czy można coś zrobić z reklamowaniem zdjęciami w postach? Takie coś strasznie rozciąga temat i na dłuższą metę denerwuje. Na razie widzę, że Kelton_MH reklamuje się w taki sposób podczas gdy inni podają najczęściej tylko krótki link. (np. Ania z marbo?) Przykłady http://www.sfd.pl/Laweczka_%3A%26gt%3B-t615121-s2.html [...]
Witam , chciałem zacząc trening na rzezbe i chciałem zakupić jakiś zestaw odzywek. Wiem tylko że na pewno kupię Białko Gaspari Myo Fusion , Bcaa Explde Olimp i Glutaminę Olimp , spalacza tłuszczu nigdy nie brałem ale myślę że wybrał bym coś z tego : APS PHENADRINE lub Gaspari Nutrition MitoTropin lub możę coś innego? Mile widziany był by jakiś [...]
siemka mam taki problem skreciłem sobie kostke podczas spaceru 2 miechy temu ale nadal odczuwam ból gdy opieram stope o podłoże i odchylam ją w bok (ciężar ciała przechylam na stronie nogi gzie znajduje sie najmniejszy palec u nogi)czuje w tedy jak by mnie coś ciągło i nie mam w tej pozycji takiego zakresu ruchu jak w drugiej nodze mam nadzieje ze [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu rozpiski cyklu pod treningi MMA i delikatnie siłownia. Jestem teraz w trakcie 1-9 prop 150/e2d 1-8 npp 100/e2d 2-5 turinabol 40mg/ ed 6-10 winstrol 30mg/ed po zakończeniu i po przerwie chciałbym polecieć z trenem acet+ enan i poźniej jakoś wejść może na propa żeby to ładnie zakończyć. Może coś innego [...]
Witam, W skrócie. Ćwiczyłem rok i miałem roczną przerwę. Teraz ułożyłem sobie tak że mam 2h dziennie i wracam na stałe , z tym że teraz to będzie inny i przemyślany trening. Wtedy był to trening arnolda 6 dni w tyg .. mniejsza o to bo to już nie istotne. Mam pyt w sprawie nabierania suchej masy i jednoczesnym spalaniu tłuszczu. Jak wiem żeby [...]
Witam ! Jestem nowy na forum i mam parę pytań. Mam ~175 cm wzrostu i ważę ~64 kg. Mam 15 lat (za 9 miesięcy 16 lat). Mój staż treningowy to 4 miesiące (sprzed wakacji - teraz mam przerwę). Mam w planach po wakacjach wrócić na siłownię... 2 tygodnie poćwiczyć na ponowne "zadomowienie się" a potem rozpocząć z kopyta z dietą i treningiem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do was prośbę o ew pomoc czy wskazówki. Od paru lat chodzę tak w kratkę na siłownię. Rok temu chodziłem od września do lutego potem przez skręcenie musiałem zrezygnować(rozbudowana historia) i wróciłem tak wrzesień/październik do treningów. Trenuje u siebie do dyspozycji: -ławka z możliwością skosu w dół + 2 poziomy w górę -gryf prosty [...]
Mam pytanie czy we wroclawiu sa jakiesz miejsca gdzie mozna sie nauczyc bjj muai thai itp. (chodzi mi o takie miejsca gdzie mozna sie czegos naprawde nauczyc) Teraz mam 18 lat obecnie chodze na silownie narazie niemam kasy i czasu by cos trenowac ale czy jak bede mial powiecmy 20 lat oplacac bedzie mi sie zaczac na cos chodzic.
[...] łączone, albo 2 albo 3, wydaje mi sie ze dobrze by było zastosowac tu serie 3 na duze grupy a na małe serie 2... Chciałbym tez rozpisac ten trening na 4 x wtyg i nabazgrałem cos takie,zobaczymy czy sie nadaje... NIEDZIELA:klatka,barki,tric, klatka serie łączone potrójne : -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3 serie -wyciskanie wąsko 3x10 [...]
przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 [...]
Witam!!! W realiach Polskie piłki nożnej utarł się zwyczaj chowania swojej wiedzy tak głęboko aby ktoś przypadkiem nam jej nie ukradł. Starzy trenerzy nie chcą współpracować z młodymi gdyż boja się o swoje miejsce. A gdzie młodzi ludzie maja zdobywać wiedzę i umiejętności jak nie od doświadczonych trenerów. Jeśli nie jest to możliwe spróbujmy coś [...]
Witam! Równy rok temu skończyłem cykl na Epistane. Chciałbym pod koniec tego miesiąca coś wszamać tylko nie mam pojęcia co?. Myślę żeby kolejny raz wejść na Epi a może coś innego polecicie? Tylko bardziej lajtowe środki przy których ryzyko wystąpienia gino jest znikome.. Forma jak w profilu
Witam! :D Potrzebuje pomocy... Mam zamiar rozpoczac suplementacje, lecz nie mam o tym bladego pojecia. Moglby ktos doradzic cos wyprobowanego (do 100zl) dla poczatkujacego? Obecnie nie mam czym zrobic foty, wiec niestety: bf: 10%, budowa ciala: z natury jestem chudy, niezbyt szeroki w barach za to niestety szeroki w biodrach, ale powoli ta [...]
Witajcie dziewczyny do paru tygodni chodze z zamiarem zmiany swojej sylwetki i zaczelam cos w tym kierunku robic zalezy mi na zmianie proporcji tluszcz miesnie ale nie bedzie to latwepare slow o mnie Wiek : 35 Waga :64 Wzrost :168 Obwód w biuście :93 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu :76 Obwód na wysokości pępka :91 Obwód [...]
Witajcie. Mam problem do tej pory jadałem dość skromnie, mam teraz problem, zrobiłem diete na mase, mam 162 i 44 kg. Tylko, że nie daje z nią rady (w szczególności płątki owsiane, twarogi) strasznei ciężko mi to idzie. Macie jakieś rady jak się do tego przyzwyczajać, stopniowo, dodać coś do tego, albo na coś zamienić ?
[...] 6. przed snem -200g twarogu -oliwa z oliwek Problem jest szczegolnie z posiłkiem po treningu bo o 12:00 mam zajecia na uczelni i koncze o 14 a nie mam tam przerwy żeby cos zjeść(2h wyklad). Prosilby o rozwiązanie tego problemu. dodam też że oprocz tego wypijam okolo 1 litr mleka i zagryzam bakalie jak mnie zacznie głód ciągnąc;p Prosiłbym [...]
czysta masa pod MMA
